5 Tips para elongar y estirar

Tip 1: Concentrate en los principales grupos musculares

Cuando buscás aumentar tu flexibilidad, es fundamental que te concentres en los grupos musculares clave. Vos sabés, las pantorrillas, muslos, caderas, zona lumbar, cuello y hombros son tus aliados. No te olvides de abordar ambos lados de tu cuerpo, ¡El equilibrio es la clave!

Tip 2: Buscá la simetría

Cada uno de nosotros tiene su propia genética en cuanto a flexibilidad. En lugar de aspirar a ser un contorsionista, apuntá a equilibrar tu flexibilidad en ambos lados. La asimetría puede ser un riesgo de lesiones, así que mantené la simetría.

Tip 3: Dale tiempo al estiramiento

Respirá con naturalidad y mantené cada estiramiento durante unos 30 segundos, y si se trata de esos grupos musculares rebeldes, estirá durante unos 60 segundos. ¡Mucha paciencia, amigo!

Tip 4: Evitá el dolor

Recordá, sentir tensión es normal, pero sentir dolor no. Si llegás al punto del dolor, retrocedé un poco hasta sentir la tensión y ahí mantené el estiramiento. No intentes estirarte hasta que te duela.

Tip 5: Adaptá tus estiramientos

Hacé tus estiramientos más efectivos adaptándolos a tu deporte o actividad. Varios estudios muestran que es útil hacer ejercicios de estiramiento con los músculos que más usas en tu deporte o actividad. Por ejemplo, si jugás al fútbol, estirá los músculos isquiotibiales, ya que son los más vulnerables a las tensiones. Entonces, optá por los ejercicios de estiramiento que ayuden los músculos isquiotibiales.

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